月のラン(調子が戻ってきました)
9月の走行距離 171km
走行時間 16時間28分26秒
台風18号が通り過ぎ、やっとランニングの季節
がやってきましたね。
9月は171km走ったのですが、涼しくなって
やっとペースが上がってきました。
29日(日曜日)は彩湖公園ラン。
約1年半ぶりにキロ5分半ばで走りきることが
できました。
ランニングを始めて、イケイケで走っていたころは
(2012年1月ごろ)
23.7キロ(彩湖5周)を2時間4分くらいで走れて
いたので、その頃に比べると全然遅いのですが、
ランニングのレベル(フォーム、体幹など)は今の
方がUPしていると思います。
約1年間ずっとひざ痛に悩まされてきた影響で、
あまりにもひざへの負担が少ない走り方にとらわれて
しまっている自分に気付きました。
(肩甲骨だ、骨盤だ、丹田だ などとランニングの本
には書いてあるが、未だにピンとこない)
1、足のステップ(踏み出す位置)を身体の真下に
する(身体の前にならない)
2、腕が前振りにならないように
3、腰、お尻が落ちたフォームにならないように
4、視線が下を向かないように
(要するに疲れたときの走りをどうするかなのだ)
この4つくらいを常に意識しておくくらいで十分なのでは?
シンプルに前へ行く推進力がきっと大事なんだよね。
ワックスペーパー・シリコン耐油紙・チョコグラシン紙・レーヨン雲竜紙
カラーアルミラップ・アルミエンボス紙・セロハン・カラー不織布など